进行身体活动：运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，增加身体内啡肽的分泌，有助于改善心情。可以选择散步、慢跑、瑜伽、打球等适合自己的活动。专注于爱好：投入到自己喜欢的活动或爱好中，例如阅读、绘画、写作、听音乐、看电影等，这可以转移注意力，帮助放松和提升心情。
然后肾上腺会释放皮质醇(应激激素，有时也被称为死亡激素，过多严重影响人的健康)，可以使心脏跳动的更快、更有力，这个过程称作HPA轴。当然，人体之间是处于微妙的平衡状态，杏仁核就像油门，给的刺激越多，人的心脏跳动也就越快，有人突然窒息休克就是这样的原因。
睡眠充足：充足的睡眠对心理健康至关重要。保持规律的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境。管理压力：找到适合自己的应对压力的方法，如时间管理、优先级制定、学会说“不”。 找乐趣和爱好：寻找一些自己喜欢的活动，参与其中，可以带来愉悦和放松。寻求专业帮助：如果心理压抑和疲劳感持续存在且影响正常生活，建议寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理健康专家可以提供定制的建议和支持。
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